藍 色 憂 鬱

睡覺睡得好，這件事對我來說是一種奢求，很難入睡，入睡了又容易作夢，常常醒來後，覺得自己好像整晚沒睡一樣疲倦，臉上總是掛著超大的黑眼圈。於是我開始鑽研，如何讓自己睡得更好，這篇文章想要分享一些小工具給大家參考，希望能夠幫助到和我一樣有睡眠障礙的人。

一、睡前不要看3C產品

根據研究指出，3C產品的螢幕會發出藍光，會讓身體誤認為現在還是白天，會減少褪黑激素的分泌，降低睡意。我自己也深刻的體會到這一點，每天大約睡前一小時就停止使用手機，把網路關掉，也不讓訊息打擾。

二、保持室內黑暗/戴眼罩

如果房間裡面或是窗外有微弱的燈光，也會影響到睡面，或是有時候自己會胡思亂想，那邊是不是有鬼之類的🤣。如果你的房間沒有辦法像我一樣保持全黑，也可以買一個熱敷眼罩來帶，除了遮光之外，也可以舒緩白天工作一職看電腦的不適感。(我推薦USB插電的熱敷眼罩，遮光性比拋棄式的好，也比較環保)

三、睡前聽催眠頻道

前陣子發現了poadcast上一個非常優質的催眠頻道：催眠師伊蓮娜陪你睡覺 SLEEP with Elena，催眠師會用平緩、輕柔的語氣，和你閒話家常，或是唸詩、金庸小說給你聽，最近幾集也有專業的艾瑞克森是混淆催眠、古典催眠語句 等等的集數。

手機可以設定聽完這集就關閉，我常常聽不完一集就睡著了。也可以在開始準備睡前一小時就撥放當背景音樂，再開始刷牙等等每日例行公事，做完剛好可以靜下心來睡覺。

四、睡前做瑜珈

睡前做一些瑜珈的動作可以放鬆身體，讓我們更靜下心，我推薦凱蒂瑜珈Flow With Katie這個頻道，他的教學影片不會很長，大約10-15分鐘，有些影片也有標註初學者友善，和我一樣筋骨僵硬的人也可以做到，我每次做到一半就開始覺得眼皮越來越重了。

我常做的是其中的這幾個：

1.骨盆正位瑜珈：做完感覺腰部、屁股都非常的放鬆

2.睡前瑜珈：

以上就是我常用的助眠小撇步，希望大家會喜歡這篇文章，如果你有什麼幫助睡眠的小撇步，也歡迎你在下面留言給我。